Le stress, le bruit de la ville, les pensées obsessionnelles ne me laissent pas dormir et le matin, une personne se lève la tête lourde. Quelques-unes de ces nuits - et la principale question qui va l'inquiéter: comment améliorer le sommeil? Ne croyez pas que l'insomnie est un compagnon constant de l'homme moderne, qu'une nuit complète ne soit pas disponible sans médicaments. Apprenez des techniques simples qui vous permettront de vous endormir rapidement et le matin de ressentir de la fraîcheur et de la gaieté.
La durée et la qualité sont importantes.
L'homme s'est couché, a dormi pendant 8 heures, mais le matin, il s'est levé, débordé, pas reposé. Il peut y avoir plusieurs raisons, mais le principal problème se cache dans la tête. Si vous passez toute la soirée à parcourir votre mémoire tous les échecs de la journée (une conversation désagréable avec votre patron, des vacances ratées) ou à vous inquiéter de ce qui se passera demain, dans une semaine, dans un an, ces pensées vous tourmenteront au lit. Vous allez tourner et tourner, voir de mauvais rêves, vous réveiller et retomber, pas dans un rêve, pas dans une demi-sieste. Le cerveau cherchera frénétiquement un moyen de sortir de cette situation et ne pourra pas se détendre complètement.
Beaucoup ont entendu dire que la résolution de problèmes graves venait souvent à l'esprit dans un rêve. Cela se produit, mais pas dans le cas où vous tombez dans une panique évanouie de fatigue et d'anxiété. Quand quelqu'un prend un marteau pour la première fois, il saisit la poignée avec force. Les impacts sont inexacts, l'outil frappe souvent les doigts que l'ongle. Au fil du temps, une personne apprendra à détendre légèrement la brosse et le travail se déroulera rapidement et clairement. La même chose se produit avec le cerveau: en tension, il n'est pas capable de donner des idées valables. Si vous parvenez à vous calmer, à vous allonger, à oublier les ennuis, il y a sûrement une issue.
Pointe
Miss Purity Magazine recommande de se souvenir d'au moins 5 joies que vous avez éprouvées au cours de la journée avant de vous coucher. Ne dites pas qu'il n'y a pas eu un seul moment agréable: le rayon de soleil par temps nuageux, le sourire d'un étranger dans un bus, une fleur épanouie évoquent également des émotions positives.
Si vous passez une nuit dans un rêve agité, vous vous sentirez mal toute la journée, mais la nuit suivante, dormez suffisamment et tout ira bien. Mais lorsqu'une personne se lève constamment pour se reposer, sa santé est menacée. Peut se produire:
- troubles nerveux;
- fatigue chronique;
- maladies cardiovasculaires;
- Diabète;
- obésité.
Comment coucher un bébé
Le repos d'une nuit complète pour les jeunes enfants est particulièrement important. Les femmes encore pendant la grossesse devraient habituer le bébé à un certain régime. Les médecins interdisent sciemment les quarts de nuit et les heures supplémentaires pendant cette période. Le fœtus dans le ventre doit s'adapter à un régime de sommeil et d'éveil spécifique. Si la future femme est assise devant un ordinateur ou à la télévision avant l'aube, puis dort jusqu'à midi, ne le surprenne pas lorsque le bébé commence à confondre jour et nuit. Lorsque le nouveau-né est né, définissez immédiatement un calendrier clair pour cela. Le corps s'habituera à s'endormir et se réveillera à un certain moment, et il n'y aura aucun problème de ponte.
L'enfant doit se coucher de bonne humeur calme. Une heure avant la fin, arrêtez les jeux bruyants, divertissez le petit avec un conte de fées intéressant ou une friandise préférée. Il est important non seulement son état d'esprit, mais aussi l'atmosphère de la famille. Ne faites pas de scandales avec les enfants; pour découvrir la relation, il y aura un moment où ils ne seront pas à la maison. Reposez-vous dans le silence et l'obscurité. Si toute la famille vit dans la même pièce, clôturez le berceau avec un écran. Avec un fort bruit de rue, des fenêtres à double vitrage, et les voisins qui s'amusent trop la nuit peuvent être calmés par des mesures administratives.
Assurez-vous qu'aucune cause externe n'interfère avec le repos de l'enfant. Voyez comment il dort. Si un bébé en bonne santé et bien nourri se tourne et se retourne constamment, se réveille, gémit, il est peut-être mal à l'aise. Les raisons peuvent être différentes:
- lit inconfortable;
- plis et coutures grossières sur la literie ou le pyjama;
- l'enfant veut utiliser les toilettes;
- les insectes, les moustiques ou autres parasites sont dérangeants;
- la pièce est chaude ou froide;
- vêtements de nuit serrés.
Comment améliorer le sommeil des adultes
Afin d'avoir un bon repos la nuit, vous devez d'abord équiper correctement un endroit pour dormir. Il est conseillé de prévoir une pièce séparée où vous ne travaillerez pas, ne mangerez pas et surtout ne fumerez pas. Le soir, la pièce doit être bien aérée et il vaut mieux laisser la fenêtre ouverte toute la nuit pour ne pas être gêné par l'étouffement. Lors du choix d'un lit et de linge de lit, pensez d'abord à votre confort, puis seulement au design, au respect des tendances de la mode et de l'intérieur. Il vaut mieux dormir doucement sur un lit pas si sophistiqué que de lancer et d'allumer le modèle super-mode toute la nuit.
Pointe
Parfois, une personne ne dort pas bien car sa tête gèle. Les boîtes de nuit amusantes du siècle dernier n'étaient pas un hommage à la mode, mais une protection contre le froid. Essayez d'attacher une écharpe ou de mettre un chapeau confortable et voyez comment la qualité du repos nocturne change.
Essayez de vous coucher et de vous lever en même temps en semaine, le week-end et les jours fériés. Ne stimulez pas le corps avec des stimulants qui vous permettent de restaurer la force en quelques heures, et ne faites pas étalage que vous pouvez dormir en 3-4 heures. Bien sûr, c'est dommage de consacrer un tiers de votre vie au repos passif, mais sans cela, vous ne pourrez pas travailler à pleine puissance. Une nuit de sommeil doit être naturelle et durable, au moins 7 heures.
Ce que nous avons avalé pendant la journée peut également affecter la qualité du repos nocturne - à la fois dans un sens positif et négatif. Aliments très utiles dans lesquels il y a beaucoup de magnésium: graines de citrouille, épinards. Des tisanes apaisantes au miel et des friandises aux graines de pavot vous aideront à vous endormir. Et il vaut mieux refuser le café et les autres boissons toniques l'après-midi. L'inconfort provoquera également un dîner trop copieux. Si vous remarquez de l'insomnie lors de la prise d'un nouveau médicament, lisez l'annotation: y a-t-il des effets secondaires des troubles du sommeil? Si vous pensez que les médicaments sont à blâmer, consultez votre médecin pour lui demander de vous prescrire un autre médicament.
Ne regardez pas la télévision et ne communiquez pas sur les réseaux sociaux avant le dernier appel. Trop d'informations arriveront dans le cerveau qui doivent être traitées et systématisées, et ce corps a également besoin d'un bon repos. Quelques heures avant le coucher, faites des travaux d'aiguille, de méditation, écoutez des mélodies calmes. Le soir, essayez de ne pas répondre aux appels téléphoniques des personnes qui aiment vous accabler de problèmes ou parler de toutes les peines qui leur sont arrivées. Il est difficile de sevrer un adulte de cette habitude, une bonne méthode pour rompre les plaintes est la phrase: "Je comprends, c'est terrible, mais comment puis-je vous aider exactement?"
Se préparer pour une nuit de repos
Vous devez vous préparer à une bonne nuit de sommeil saine toute la journée. Si vous êtes allongé sur le canapé devant le téléviseur du matin au soir, il sera très difficile de dormir. Les muscles stagnants nécessitent des mouvements, leurs signaux passent dans le cerveau, ce qui vous invite à donner au corps la charge nécessaire. C'est formidable si vous vous inscrivez dans une section sportive ou effectuez indépendamment des exercices d'aérobie dans lesquels tous les tissus sont saturés d'oxygène. L'entraînement actif se fait mieux le matin ou se termine quelques heures avant la fin de la journée. Déjà couché dans son lit, vous pouvez faire de la gymnastique passive. Serrez les muscles de vos jambes, après 5 secondes, détendez-vous. Faites de même avec la presse et les mains.
Développer un programme spécial pour la transition vers une nuit de repos et l'exécuter tous les jours. Le cerveau est très conservateur, il s'habitue à certains rituels et y ajuste ses activités. Le début de la transition du jour au soir devrait être une marche. N'allez pas au magasin, ne parlez pas au téléphone, ne vous asseyez pas sur un banc avec une tablette, mais marchez simplement pendant une demi-heure à l'air frais. Ne restez pas à la maison s'il fait froid dehors ou qu'il pleut, dans ce cas vous avez des vêtements chauds et un parapluie. De retour, vous allonger dans un bain chaud ou prendre une douche, cette procédure aidera à soulager le stress et à détendre tous les muscles.
Les vêtements de nuit doivent être doux et amples. Si vous aimez dormir nu, rappelez-vous que la literie se salira rapidement à cause de la sueur, des flocons de peau et d'autres sécrétions. Le lavage devra être fait plus souvent que lorsqu'une personne dort en chemise ou en pyjama. La pièce doit être sombre et calme. S'il n'est pas possible d'atteindre de telles conditions, procurez-vous un masque léger spécial et des cache-oreilles qui ne laissent pas passer les sons. Bien sûr, tout doit être à votre taille, nulle part pour écraser et ne pas irriter la peau.
Somnifères sans chimie
Les antidépresseurs et les somnifères dans le monde sont absorbés en tonnes. Vous les prenez également, même si vous n'avez jamais tenu ces médicaments entre vos mains. Des restes de composés par les reins et l'urine s'écoulent dans l'égout, puis dans la rivière. En aval, de l'eau contenant des résidus de médicament pénètre dans l'approvisionnement en eau. Vous n'avez pas besoin de vous empoisonner en plus, d'autant plus que les somnifères agissent comme un médicament. Au fil du temps, la dose devra être augmentée et vous ne pourrez pas vous endormir par vous-même.
Vous pouvez vous endormir sans médicament, en utilisant uniquement ce que la nature nous donne. Un arôme végétal correctement sélectionné peut revigorer ou apaiser une personne. Allumez une lampe aromatique à l'huile de lavande et vous aurez rapidement envie de dormir. Si vous ne tolérez pas cette odeur, séchez les cônes de houblon, cousez-les dans un sac en lin et mettez-les dans une taie d'oreiller.
Un thé chaud après une douche vous réchauffera de l'intérieur, conduisant à une détente agréable de tous les muscles. Vous pouvez acheter une collection apaisante spéciale à la pharmacie et la brasser, ou vous pouvez jeter la camomille séchée dans la théière avec les feuilles de thé. Ne gâchez pas la boisson avec du sucre, buvez-la avec du miel, alors l'effet de sommeil augmentera.
Le sommeil n'est pas une perte de temps vide, c'est une période très importante où le corps se remet de la fatigue. Plus la nuit sera reposée, mieux vous vous sentirez pendant la journée. Des informations sur la façon d'améliorer le sommeil d'un adulte vous aideront à vous endormir sans pilules et à ne pas empoisonner votre corps avec des drogues synthétiques. N'épuisez pas votre cerveau et votre système nerveux, apprenez à vous endormir rapidement et à dormir profondément, puis le matin, vous vous réveillerez de bonne humeur et prêt à passer une nouvelle journée de manière active et fructueuse.